Stress och arbetsbelastning – vanliga frågor och svar 

Här har vi samlat svar på vanliga frågor om arbetsrelaterad stress, hur du känner igen varningssignalerna och vad du kan göra för att må bättre. Du får också veta vilket ansvar arbetsgivaren har, hur du kan prata med din chef, och vart du kan vända dig för att få stöd. 

Oavsett om du bara börjat känna dig sliten eller redan börjat fundera på att byta jobb kan du börja med att läsa här. 

Vad är arbetsrelaterad stress och hur skiljer den sig från vanlig stress? 

Arbetsrelaterad stress uppstår när kraven på jobbet är högre än vad man har resurser eller möjlighet att hantera under en längre tid. Det kan handla om för stor arbetsbörda, otydliga förväntningar eller brist på stöd. Tillfällig stress är en naturlig reaktion som kroppen kan återhämta sig från, men när stressen blir långvarig och man inte får chans till återhämtning kan det leda till allvarlig psykisk ohälsa som utmattningssyndrom.  

Vilka är de vanligaste tecknen på att man är för stressad på jobbet? 

Vanliga signaler är: 

• Ångest inför att gå till jobbet. 

• Sömnsvårigheter. 

• Svårt att koppla bort jobbet under fritiden. 

• Oro för att göra fel. 

• Att du börjar undvika saker du annars tycker om, som att träffa vänner eller träna. 

• Att du inte känner dig trygg i arbetsmiljön. 

• Att du känner lika trött efter helgen som innan, det vill säga att du behöver lång tid att återhämta dig. 

• Att du tappar helikopterperspektivet och får svårt att prioritera och värdera vad som är viktigt.  

Lyssna på din magkänsla – om något inte känns rätt är det värt att ta det på allvar tidigt. 

Hur påverkar långvarig stress den fysiska och psykiska hälsan? 

Långvarig stress kan leda till både fysisk och psykisk ohälsa. Diagnoser som akut stressreaktion och utmattningssyndrom är vanliga. Stressen påverkar sömn, immunförsvar, koncentration och humör – och den kan göra att man känner sig nedstämd, energilös eller till och med fysiskt sjuk. Det är därför viktigt att inte kämpa på för länge utan att söka hjälp. 

Vad kan jag göra själv för att minska stressen i mitt arbete? 

Det första steget är att identifiera vad som orsakar stressen. Handlar det om arbetsuppgifter, arbetsmiljön, relationer eller ledarskapet? Prioritera sömn och återhämtning – ta semester, flextid, och gör aktiviteter som ger energi. Det kan också vara klokt att överväga att byta jobb om arbetsmiljön inte är sund. Att prata med en karriärcoach eller använda sitt nätverk för att hitta en trygg arbetsplats kan vara ett steg mot en bättre vardag. 

Vad har arbetsgivaren för ansvar när det gäller stress och arbetsbelastning? 

Arbetsgivaren har enligt arbetsmiljölagen ansvar för att förebygga ohälsa på arbetsplatsen. Det innebär att chefen ska se till att arbetsbelastningen är rimlig, att arbetsmiljön är trygg och att det finns stöd och resurser.  

Som anställd ska du alltid kunna gå till din chef och få hjälp att prioritera dina arbetsuppgifter. Om du känner dig överbelastad är chefen skyldig att ta det på allvar. 

Vad kan facket göra för att motverka stress på arbetsplatsen? 

Stress och psykisk ohälsa går att förebygga om arbetsplatsen arbetar aktivt med den organisatoriska och sociala arbetsmiljön. Genom systematiskt arbetsmiljöarbete (SAM) kan man tillsammans identifiera risker för stress och hitta sätt att förbättra arbetsvillkoren innan problemen uppstår. 

Facket spelar en viktig roll i det förebyggande arbetet, till exempel genom att driva på för regelbundna skyddsronder för att kontrollera arbetsmiljön, genomföra medarbetarundersökningar och göra konkreta åtgärdsplaner. Alla på arbetsplatsen – ledning, skyddsombud och medarbetare – behöver samarbeta för att skapa en trygg, hållbar arbetsmiljö där ingen ska behöva bli sjuk av stress. 

Hur pratar jag med min chef om att jag känner mig stressad eller överbelastad? 

Försök vara tydlig och konkret: Beskriv vad du upplever och vilka konsekvenser det får för din hälsa och arbetsinsats. Ge exempel – kanske känner du oro inför arbetsdagarna eller har svårt att återhämta dig efter jobbet. Ibland kan det hjälpa att föreslå lösningar, som att få hjälp att prioritera eller omfördela arbetsuppgifter. Om du tycker det känns svårt, ta hjälp från facket eller företagshälsovården inför samtalet. 

När bör jag söka professionell hjälp för min stress? 

Ju tidigare desto bättre. Det är mycket vanligare än man tror att känna stress, och att prata med någon kan hjälpa dig att sortera tankarna innan det går för långt. Stöd finns att få via facket, vårdcentralen, företagshälsovården eller samtalsterapi. Är du medlem i DIK ingår samtalsstöd i medlemskapet. Om du märker att stressen påverkar din vardag, ditt humör eller din återhämtning – tveka inte att söka hjälp.