Stress och arbetsbelastning – vanliga frågor och svar 

Känner du dig stressad på jobbet? Du är inte ensam. Allt fler upplever att arbetsbelastningen är för hög och att det är svårt att få ihop vardagen. Faktum är att fler än någonsin är sjukskrivna på grund av stressrelaterad ohälsa. Men stress behöver inte leda till långvarig sjukskrivning om du agerar i tid. 

HĂ€r har vi samlat svar pĂ„ vanliga frĂ„gor om arbetsrelaterad stress, hur du kĂ€nner igen varningssignalerna och vad du kan göra för att mĂ„ bĂ€ttre. Du fĂ„r ocksĂ„ veta vilket ansvar arbetsgivaren har, hur du kan prata med din chef, och vart du kan vĂ€nda dig för att fĂ„ stöd. 

Oavsett om du bara börjat kĂ€nna dig sliten eller redan börjat fundera pĂ„ att byta jobb kan du börja med att lĂ€sa hĂ€r. 

Vad Ă€r arbetsrelaterad stress och hur skiljer den sig frĂ„n vanlig stress? 

Arbetsrelaterad stress uppstĂ„r nĂ€r kraven pĂ„ jobbet Ă€r högre Ă€n vad man har resurser eller möjlighet att hantera under en lĂ€ngre tid. Det kan handla om för stor arbetsbörda, otydliga förvĂ€ntningar eller brist pĂ„ stöd. TillfĂ€llig stress Ă€r en naturlig reaktion som kroppen kan Ă„terhĂ€mta sig frĂ„n, men nĂ€r stressen blir lĂ„ngvarig och man inte fĂ„r chans till Ă„terhĂ€mtning kan det leda till allvarlig psykisk ohĂ€lsa som utmattningssyndrom.  

Vilka Ă€r de vanligaste tecknen pĂ„ att man Ă€r för stressad pĂ„ jobbet? 

Vanliga signaler Ă€r: 

  • Ångest inför att gĂ„ till jobbet. 

  • SömnsvĂ„righeter. 

  • SvĂ„rt att koppla bort jobbet under fritiden. 

  • Oro för att göra fel. 

  • Att du börjar undvika saker du annars tycker om, som att trĂ€ffa vĂ€nner eller trĂ€na. 

  • Att du inte kĂ€nner dig trygg i arbetsmiljön. 

  • Att du kĂ€nner lika trött efter helgen som innan, det vill sĂ€ga att du behöver lĂ„ng tid att Ă„terhĂ€mta dig. 

  • Att du tappar helikopterperspektivet och fĂ„r svĂ„rt att prioritera och vĂ€rdera vad som Ă€r viktigt.  

Lyssna pĂ„ din magkĂ€nsla – om nĂ„got inte kĂ€nns rĂ€tt Ă€r det vĂ€rt att ta det pĂ„ allvar tidigt. 

Hur pĂ„verkar lĂ„ngvarig stress den fysiska och psykiska hĂ€lsan? 

LĂ„ngvarig stress kan leda till bĂ„de fysisk och psykisk ohĂ€lsa. Diagnoser som akut stressreaktion och utmattningssyndrom Ă€r vanliga. Stressen pĂ„verkar sömn, immunförsvar, koncentration och humör – och den kan göra att man kĂ€nner sig nedstĂ€md, energilös eller till och med fysiskt sjuk. Det Ă€r dĂ€rför viktigt att inte kĂ€mpa pĂ„ för lĂ€nge utan att söka hjĂ€lp. 

Vad kan jag göra sjĂ€lv för att minska stressen i mitt arbete? 

Det första steget Ă€r att identifiera vad som orsakar stressen. Handlar det om arbetsuppgifter, arbetsmiljön, relationer eller ledarskapet? Prioritera sömn och Ă„terhĂ€mtning – ta semester, flextid, och gör aktiviteter som ger energi. Det kan ocksĂ„ vara klokt att övervĂ€ga att byta jobb om arbetsmiljön inte Ă€r sund. Att prata med en karriĂ€rcoach eller anvĂ€nda sitt nĂ€tverk för att hitta en trygg arbetsplats kan vara ett steg mot en bĂ€ttre vardag. 

Vad har arbetsgivaren för ansvar nĂ€r det gĂ€ller stress och arbetsbelastning? 

Arbetsgivaren har enligt arbetsmiljölagen ansvar för att förebygga ohĂ€lsa pĂ„ arbetsplatsen. Det innebĂ€r att chefen ska se till att arbetsbelastningen Ă€r rimlig, att arbetsmiljön Ă€r trygg och att det finns stöd och resurser.  

Som anstĂ€lld ska du alltid kunna gĂ„ till din chef och fĂ„ hjĂ€lp att prioritera dina arbetsuppgifter. Om du kĂ€nner dig överbelastad Ă€r chefen skyldig att ta det pĂ„ allvar. 

Vad kan facket göra för att motverka stress pĂ„ arbetsplatsen? 

Stress och psykisk ohĂ€lsa gĂ„r att förebygga om arbetsplatsen arbetar aktivt med den organisatoriska och sociala arbetsmiljön. Genom systematiskt arbetsmiljöarbete (SAM) kan man tillsammans identifiera risker för stress och hitta sĂ€tt att förbĂ€ttra arbetsvillkoren innan problemen uppstĂ„r. 

Facket spelar en viktig roll i det förebyggande arbetet, till exempel genom att driva pĂ„ för regelbundna skyddsronder för att kontrollera arbetsmiljön, genomföra medarbetarundersökningar och göra konkreta Ă„tgĂ€rdsplaner. Alla pĂ„ arbetsplatsen – ledning, skyddsombud och medarbetare – behöver samarbeta för att skapa en trygg, hĂ„llbar arbetsmiljö dĂ€r ingen ska behöva bli sjuk av stress. 

Hur pratar jag med min chef om att jag kĂ€nner mig stressad eller överbelastad? 

Försök vara tydlig och konkret: Beskriv vad du upplever och vilka konsekvenser det fĂ„r för din hĂ€lsa och arbetsinsats. Ge exempel – kanske kĂ€nner du oro inför arbetsdagarna eller har svĂ„rt att Ă„terhĂ€mta dig efter jobbet. Ibland kan det hjĂ€lpa att föreslĂ„ lösningar, som att fĂ„ hjĂ€lp att prioritera eller omfördela arbetsuppgifter. Om du tycker det kĂ€nns svĂ„rt, ta hjĂ€lp frĂ„n facket eller företagshĂ€lsovĂ„rden inför samtalet. 

NĂ€r bör jag söka professionell hjĂ€lp för min stress? 

Ju tidigare desto bĂ€ttre. Det Ă€r mycket vanligare Ă€n man tror att kĂ€nna stress, och att prata med nĂ„gon kan hjĂ€lpa dig att sortera tankarna innan det gĂ„r för lĂ„ngt. Stöd finns att fĂ„ via facket, vĂ„rdcentralen, företagshĂ€lsovĂ„rden eller samtalsterapi. Är du medlem i DIK ingĂ„r samtalsstöd i medlemskapet. Om du mĂ€rker att stressen pĂ„verkar din vardag, ditt humör eller din Ă„terhĂ€mtning – tveka inte att söka hjĂ€lp.