HÀr har vi samlat svar pÄ vanliga frÄgor om arbetsrelaterad stress, hur du kÀnner igen varningssignalerna och vad du kan göra för att mÄ bÀttre. Du fÄr ocksÄ veta vilket ansvar arbetsgivaren har, hur du kan prata med din chef, och vart du kan vÀnda dig för att fÄ stöd.
Oavsett om du bara börjat kÀnna dig sliten eller redan börjat fundera pÄ att byta jobb kan du börja med att lÀsa hÀr.
Vad Àr arbetsrelaterad stress och hur skiljer den sig frÄn vanlig stress?
Arbetsrelaterad stress uppstÄr nÀr kraven pÄ jobbet Àr högre Àn vad man har resurser eller möjlighet att hantera under en lÀngre tid. Det kan handla om för stor arbetsbörda, otydliga förvÀntningar eller brist pÄ stöd. TillfÀllig stress Àr en naturlig reaktion som kroppen kan ÄterhÀmta sig frÄn, men nÀr stressen blir lÄngvarig och man inte fÄr chans till ÄterhÀmtning kan det leda till allvarlig psykisk ohÀlsa som utmattningssyndrom.
Vilka Àr de vanligaste tecknen pÄ att man Àr för stressad pÄ jobbet?
Vanliga signaler Àr:
à ngest inför att gÄ till jobbet.
SömnsvÄrigheter.
SvÄrt att koppla bort jobbet under fritiden.
Oro för att göra fel.
Att du börjar undvika saker du annars tycker om, som att trÀffa vÀnner eller trÀna.
Att du inte kÀnner dig trygg i arbetsmiljön.
Att du kÀnner lika trött efter helgen som innan, det vill sÀga att du behöver lÄng tid att ÄterhÀmta dig.
Att du tappar helikopterperspektivet och fÄr svÄrt att prioritera och vÀrdera vad som Àr viktigt.
Lyssna pĂ„ din magkĂ€nsla â om nĂ„got inte kĂ€nns rĂ€tt Ă€r det vĂ€rt att ta det pĂ„ allvar tidigt.
Hur pÄverkar lÄngvarig stress den fysiska och psykiska hÀlsan?
LĂ„ngvarig stress kan leda till bĂ„de fysisk och psykisk ohĂ€lsa. Diagnoser som akut stressreaktion och utmattningssyndrom Ă€r vanliga. Stressen pĂ„verkar sömn, immunförsvar, koncentration och humör â och den kan göra att man kĂ€nner sig nedstĂ€md, energilös eller till och med fysiskt sjuk. Det Ă€r dĂ€rför viktigt att inte kĂ€mpa pĂ„ för lĂ€nge utan att söka hjĂ€lp.
Vad kan jag göra sjÀlv för att minska stressen i mitt arbete?
Det första steget Ă€r att identifiera vad som orsakar stressen. Handlar det om arbetsuppgifter, arbetsmiljön, relationer eller ledarskapet? Prioritera sömn och Ă„terhĂ€mtning â ta semester, flextid, och gör aktiviteter som ger energi. Det kan ocksĂ„ vara klokt att övervĂ€ga att byta jobb om arbetsmiljön inte Ă€r sund. Att prata med en karriĂ€rcoach eller anvĂ€nda sitt nĂ€tverk för att hitta en trygg arbetsplats kan vara ett steg mot en bĂ€ttre vardag.
Vad har arbetsgivaren för ansvar nÀr det gÀller stress och arbetsbelastning?
Arbetsgivaren har enligt arbetsmiljölagen ansvar för att förebygga ohÀlsa pÄ arbetsplatsen. Det innebÀr att chefen ska se till att arbetsbelastningen Àr rimlig, att arbetsmiljön Àr trygg och att det finns stöd och resurser.
Som anstÀlld ska du alltid kunna gÄ till din chef och fÄ hjÀlp att prioritera dina arbetsuppgifter. Om du kÀnner dig överbelastad Àr chefen skyldig att ta det pÄ allvar.
Vad kan facket göra för att motverka stress pÄ arbetsplatsen?
Stress och psykisk ohÀlsa gÄr att förebygga om arbetsplatsen arbetar aktivt med den organisatoriska och sociala arbetsmiljön. Genom systematiskt arbetsmiljöarbete (SAM) kan man tillsammans identifiera risker för stress och hitta sÀtt att förbÀttra arbetsvillkoren innan problemen uppstÄr.
Facket spelar en viktig roll i det förebyggande arbetet, till exempel genom att driva pĂ„ för regelbundna skyddsronder för att kontrollera arbetsmiljön, genomföra medarbetarundersökningar och göra konkreta Ă„tgĂ€rdsplaner. Alla pĂ„ arbetsplatsen â ledning, skyddsombud och medarbetare â behöver samarbeta för att skapa en trygg, hĂ„llbar arbetsmiljö dĂ€r ingen ska behöva bli sjuk av stress.
Hur pratar jag med min chef om att jag kÀnner mig stressad eller överbelastad?
Försök vara tydlig och konkret: Beskriv vad du upplever och vilka konsekvenser det fĂ„r för din hĂ€lsa och arbetsinsats. Ge exempel â kanske kĂ€nner du oro inför arbetsdagarna eller har svĂ„rt att Ă„terhĂ€mta dig efter jobbet. Ibland kan det hjĂ€lpa att föreslĂ„ lösningar, som att fĂ„ hjĂ€lp att prioritera eller omfördela arbetsuppgifter. Om du tycker det kĂ€nns svĂ„rt, ta hjĂ€lp frĂ„n facket eller företagshĂ€lsovĂ„rden inför samtalet.
NÀr bör jag söka professionell hjÀlp för min stress?
Ju tidigare desto bĂ€ttre. Det Ă€r mycket vanligare Ă€n man tror att kĂ€nna stress, och att prata med nĂ„gon kan hjĂ€lpa dig att sortera tankarna innan det gĂ„r för lĂ„ngt. Stöd finns att fĂ„ via facket, vĂ„rdcentralen, företagshĂ€lsovĂ„rden eller samtalsterapi. Ăr du medlem i DIK ingĂ„r samtalsstöd i medlemskapet. Om du mĂ€rker att stressen pĂ„verkar din vardag, ditt humör eller din Ă„terhĂ€mtning â tveka inte att söka hjĂ€lp.